Haga de comer un acto de relajación

10 octubre, 2011 Deja un comentario

La gastritis es una de las principales consecuencias del estrés, generado, a su vez, por la combinación de circunstancias y experiencias agotadoras, como la falta de sueño, la mala alimentación, el uso y abuso del alcohol, el exceso de labores, entre otras.

Pero ¿Qué es y cómo funciona la gastritis? La gastritis es la segregación de ácidos que producen llagas y úlceras en las paredes del estómago. Esta afección opera a través de una bacteria llamada Helicobacter pylori: si usted quiere eliminar esa bacteria, consuma aceite de ajo en el almuerzo: así equilibrará el nivel de PH en el cuerpo con los antiácidos que contiene. También podría consumir una pequeña cucharada de magnesio una hora antes de la comida (cada seis horas por tres días y cada ocho horas los tres siguientes).

Por su lado, la sábila y la salvia cambian el PH a la bacteria por que elevan las defensas corporales en un 300% más y elimina el estrés.
La solución más eficaz, sin embargo, es una excelente combinación de alimentos, de modo que podamos prevenir la aparición de la gastritis.

Las hierbas medicinales son de suma importancia en la prevención de la gastritis. Forma parte de una buena nutrición. Por ejemplo, el té de muña con menta después del almuerzo hace maravillas, así como la combinación del hinojo con el tomillo y la salvia con el romero. Son hiervas que se complementan apropiadamente; la sábila también es importante. Déjela remojando en agua durante la noche de modo que el yodo sea segregado y luego bátala con un tenedor o en una licuadora.

Los cereales también constituyen remedios poderosos, como el arroz integral, sobre todo si lo licúa y lo cuela para obtener crema de arroz integral. El aceite de oliva y el sacha inchi son muy buenos también.

Otra alternativa es el uso del ajonjolí tostado, ya que tostado y mezclado con sal forma Gomasio, una sustancia que funciona como antiácido que cura la gastritis.
El emoliente sirve para curar la gastritis, ya que lleva salvado de trigo, afrecho, llantén, cebada, linaza, membrillo y miel de abeja.

Durante los días de hipersensibilidad, junto a la tensión premenstrual crece también el nivel de acidez, por lo que deberían dormir una siesta, hacer más ejercicio, tomar vitamina B6, magnesio y jugo de papaya, que estabilizan la mente y las liberan de la ansiedad.

Fuente: Viva Sano día a día
Dr- José Luis Pérez Albela

Por tu salud !!!
Edú González Palomino

Categorías:Buen despertar

La Importancia del sueño Para el Cerebro

9 octubre, 2011 Deja un comentario

El sueño es de vital importancia para un completo desarrollo del individuo, ya que nos permite asimilar de una mejor y continua manera los alimentos que hacen que el cuerpo funcione de modo óptimo. De hecho las complicaciones que acarrea el no dormir bien pueden generar complicaciones. Incluso la muerte.

Los seres humanos no tenemos un almacén de sueños, como podemos tenerlo de la comida, grasa o glucógeno. Tomando bastante agua, un individuo puede permanecer varios días sin comer. Pero si una persona no duerme, el cuerpo se interrumpe, se “corta”, ya que la falta de sueño intoxica más que cualquier vicio, como el cigarro o el alcohol, y debilita el cuerpo al punto de afectar sus funciones más básicas y elementales, lo cual desencadena enfermedades.

En principio, deberíamos dormir ocho horas diariamente, es decir, la tercera parte del día, aprovechando las horas de luz para salir al mundo y trabajar, estudiar y funcionar de la mejor manera.

La función biológica del cuerpo y de la mente, es decir, la fisiología, varía de noche, como sucede con los animales y hasta con las plantas.

Una ligera cabeceada de cinco a diez minutos es vital, como un segundo amanecer. A esto se le llama el “Sueño Solar”, que consiste en dormir un pequeño lapso en la tarde de modo que recargamos nuestras energías y potenciamos nuestro desempeño en las actividades que efectuamos.

Nunca se puede reemplazar la energía nerviosa que da el sueño con la energía calórica que da la comida. Le recomendamos bajar la intensidad de la luz para que el cerebro genere melatonina, que es un antioxidante. La hormona de crecimiento se produce con el sueño, y se genera por la glándula pineal cuando hay oscuridad La melatonina es un antioxidante cerebral.

Los cerebros de las personas que no duermen o lo hacen mal están oxidados, lo que se potencia con una mala alimentación y una defectuosa respiración. Todo esto lleva al individuo al colapso emocional y a la depresión.

La melatonina la fabrica la glándula pineal en la oscuridad, por lo que es bueno ponerse una mascarita para dormir de día, además de tapones en las orejas, de modo que el cerebro descanse mejor, creyendo que es de noche.

Cuando uno estudia de madrugada de cuatro a las siete de la mañana, nunca se olvida lo que ha leído. Asimismo, comer y estudiar a la vez es una locura.
Es más, las hormonas sexuales se fabrican a esas horas, de cuatro a seis de la mañana, por lo que hay abundancia de ellas. Por ello, si uno estudia a es ahora la energía sexual se convierte en energía cerebral y uno tiene más creatividad.
Por último, es necesario combinar el sueño con una buena alimentación. El ajonjolí y la kiwicha son fundamentales en este sentido.

Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.

Fuente: Viva Sano día a día
Dr. José Luis Pérez Albela

Por tu Salud!!!

Edú González Palomino

La Salud de nuestro cuerpo es la salud de nuestro cerebro

6 octubre, 2011 Deja un comentario
Si nosotros cuidamos nuestro cuerpo en general con buenos hábitos alimenticios y realizando actividades físicas necesarias ayudaremos a mantener la salud de nuestr0  cerebro.
Nuestro cerebro consume alrededor de la cuarta parte de oxigeno que ingresa a nuestro organismo, de hecho es el órgano que más oxigeno consume. Si nuestros pulmones pierden una buena parte de su capacidad para transferir oxigeno y las arterias que suplen sangre oxigenada al cerebro están tapadas y endurecidas a causa de largos años de malos hábitos alimenticios el resultado puede ser un rápido
deterioro mental.
Por ende realizar ejercicios y una buena alimentación rica en nutrientes y vitaminas es esencial para el sano equilibrio de nuestra vida y salud. Es la mejor decisión que podemos tomar si queremos llegar a una edad avanzada con nuestra mente en estado óptimo.
Los nutrientes importantes para mantener nuestro cerebro a un alto nivel de
funcionamiento son:
  • Vitamina B1: Habichuelas, granos, semillas,
    levadura de cerveza, hígado.
  • Vitamina B3: Leche, pescado, guisantes, semillas
    de girasol y de ajonjolí, granos integrales, levadura de cerveza.
  • Vitamina B6: Hígado, habichuelas de soya.
  • Vitamina B12: Hígado, ostras, pescado, yema
    de huevo, lácteos.
  • Vitamina C: Frutas cítricas, tomates, fresas,
    vegetales verdes.
  • Magnesio: nueces, guisantes
  • Potasio: Espinacas, pasas, guineo.
  • Cobre: Mariscos, nueces, semillas, cerezas,
    fresas, miel.
  • Zinc: Higos, yema de huevo, pescado, ostras,
    zanahorias, guisantes, avena germen de trigo, semillas de ajonjolí.
Los investigadores explican además para un buen funcionamiento cerebral, necesitamos una forma adecuada para evitar  mantener la mente rígida y
lograr la flexibilidad muscular realizando las siguientes actividades:
  1. Organizar parte de tu tiempo con ideas creativas.
  2. Sostener una conversación agradable y no repetitiva.
  3. Utilizar el cerebro de forma balanceada: diversión, trabajo y descanso
Cuando la preocupación, los problemas y las responsabilidades pasan a tomar el primer lugar y la mente no tiene descanso corremos el peligro de que los músculos
cerebrales se tornen rígidos con dificultad para moverlos.
Es importante que nuestra mente descanse y se afloje, en pocas palabras, una mente
saludable es aquella que pueda desplazarse en otras direcciones.
 
Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.
 
 
Por tu salud!!!
Edú González Palomino

Alimentos Para Obtener un Cerebro Prodigioso

6 octubre, 2011 1 comentario

 ¿Estás decidió a potenciar y optimizar tu cerebro? Al finalizar este artículo descubrirás como obtener una nutrición equilibrada para obtener un cerebro prodigioso incrementando tu capacidad intelectual y agilidad mental.

Los alimentos adecuados que ingerimos en forma equilibrada no solo mejoraran nuestro rendimiento intelectual sino también tu memoria y tu capacidad de concentración.

Estos alimentos tienen sustancias que sintetizados por tus neuronas permite que tu cerebro funcione de forma optima construyendo redes neurotransmisores.

Existe una relación entre la dieta y la actividad cerebral, es indiscutible que el rendimiento y la concentración se pueden optimizar y mejorar con una buena alimentación adecuada.

El cerebro no puede almacenar nada de energía por ello es imprescindible proporcionarle hidratos de carbono en forma de glucosa, pero no solo los hidratos de carbono juegan un papel importante, también las proteínas constituidas principalmente en la carne, pescado y productos lácteos descremados que proporcionan las condiciones especiales y materiales en las neuronas para el aprendizaje.

¿Qué alimentos consumir?
1. El pescado azul: atún, sardina, caballa, salmón, lenguado, sepia etc.
2. Los frutos secos: Nueces, avellanas, pipas de girasol, almendras, anacardos, pistachos etc.
3. Los quesos y productos lácteos descremados: Yogures, leche etc.
4. El hígado
5. Los huevos
6. Las legumbres: soja, lentejas, garbanzos.
7. Frutas cítricas: Naranjas, mandarinas, kiwi, fresa, albaricoque, ciruelas.
8. Verduras de hojas verdes: acelgas, brócoli, espinacas, lechuga.
9. Las harinas integrales: (de trigo, arroz, centeno, avena, maíz, soja. Etc).

A continuación te presento una serie de nutrientes que permitían que el cerebro
tenga un buen desempeño en sus labores cotidianas:

Vitamina E:
Esta vitamina se encuentra básicamente en los aceites de germen de trigo y de
girasol y también en los de oliva y maíz.

Fósforo:
este es un nutriente primordial para nuestro cerebro y se encuentra en los
productos lácteos, el plátano, los cereales integrales, la levadura de cerveza,
el cacao, las alcachofas, el apio, perejil, repollo etc. Las legumbres secas y
lentejas, los frutos secos como las nueces, almendras, la yema del huevo, el
pescado, la papa y la carne de las aves.

Selenio:
Aquí encontramos los alimentos como los pescados, las ostras, los huevos, los
cereales, el germen de trigo, los champiñones, el ajo, el brócoli y zanahorias.

Zinc: Se encuentran en los
mariscos, la carne, la yema de huevo, los cereales, el pan integral, la
levadura de cerveza, los champiñones, las nueces.

Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.

Por tu salud!!!

Edú González Palomino

Los Alimentos Secretos para el Cerebro

29 septiembre, 2011 Deja un comentario

Al culminar este artículo sabrás lo que muchos ignoran hacer de cómo potenciar su cerebro a partir de una sana alimentación variada de nutrientes y vitaminas.

Revelado alimentos para el cerebro:

  • Salmón: el salmón contiene alto valor nutritivo en ácidos Omega 3, es recomendable consumir pescados grasos frecuentemente, para frenar el deterioro cognitivo del cerebro.
  • Pasta: rica en triptófanos son los precursores de la serotonina, son neurotransmisores indispensables para la conexión entre las neuronas. Por la noche, los triptófanos son amigos del sueño, lo que facilita una buena memoria.
  • Nueces: Ricas en fósforo y en ácido alfa linoleico, cuatro nueces diarias cubren las necesidades de Omega 3.
  • Espinacas: Nuestra facultad para memorizar elementos y concentrarnos depende, entre otros factores, de una correcta irrigación sanguínea del cerebro. Las espinacas tienen todo los nutrientes necesarios para contribuir en este proceso.
  • Frutos Rojos: las moras y las frambuesas son, entre los frutos rojos, los más ricos en flavonoides, un antioxidante muy beneficioso en la lucha contra el envejecimiento cerebral.
  • Lentejas: Ricas en azúcares de asimilación lenta. Son idóneas para la salud neuronal. Además, son una potente fuente de hierro y facilitan el transporte del oxigeno al cerebro
  • Vitamina B9: Es altamente eficaz para mejorar la memoria y la capacidad mental de los cerebros en edad avanzada. Presente en altas dosis en el Foie gras, su ingesta disminuye el riesgo de desarrollar el Alzheimer.
  • Agua y Vino tinto: la deshidratación no es buena compañera de los esfuerzos de concentración por lo que es recomendable beber mucha agua. En cuanto al vino tinto, rico en polifenoles, dos vasitos diarios sobre todo para las mujeres juegan un papel protector contra las enfermedades cardiovasculares.

Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.

Por tu salud !!!

Edú González Palomino

Que alimentos necesita nuestro cerebro

28 septiembre, 2011 Deja un comentario

Nuestro cerebro trabaja las 24 horas del día y los 7 días de la semana de día y de noche realmente nunca descansa, por ello es necesaria una correcta alimentación  para estar mejor concentrado, motivado, relajado sobre todo ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro e incluso impide que el cerebro envejezca.

Es cierto que directamente todo lo que comemos afecta a nuestro organismo y cuerpo en especial consideraría yo al Cerebro por que la manera como te sientas, que decisiones tomes, la agilidad mental y la retención de información es influenciado directamente por los alimentos que ingerimos a nuestro organismo.

Proporcionémoslo al cerebro importantes ácidos grasos como le llaman los científicos  “la comida productiva para el cerebro” y estos son los ácidos grasos omega – 3, hace que nuestro cerebro trabaje a un nivel adecuado uno de los mejores alimentos para el cerebro es el pescado.

Consume la mayor cantidad de energía (alimentos) en el desayuno es importante   obtener suficientes hidratos de carbonos complejos estos nos aportan energía durante un largo tiempo y evita las cosas como el café y el azúcar, ya que te dan una mayor explosión de energía, pero luego te dejaran una sensación de cansancio.

Las frutas son fuentes de hidratos de carbonos complejos son una fuente de energía que mantienen el cerebro funcionando en su mejor nivel de energía a lo largo de los días.

 Consuma huevos una o dos veces a la semana, las yemas del huevo tienen un nutriente que ha demostrado tener un nutriente para aumentar el poder del cerebro, haciendo que trabaje de una manera más optima y más rápido.

Recuerda lo ideal es tener un un buen desayuno y almuerzo. Es importante tomar suficiente agua. Ingerir una comida pesada por la noche perturba nuestro sueño. Una comida ligera en la cena puede ayudarnos a tener una noche de sueño más relajada. Confía en un buen desayuno y un almuerzo para mantenernos óptimos y enfrentar el día.

Los mejores alimentos para el cerebro deben incluir:

  • Hidratos de carbono complejos: tales como espinacas, granos y frutas, estabilizan el azúcar en nuestra sangre, mejoran la función cerebral y disminuye los ataques del hambre.
  • Las grasas: generalmente se asocian con problemas de obesidad, pero algunas grasas son realmente buenas. La grasa mono insaturada, como el aceite de oliva puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre, y los ácidos grasos omega -3, que se encuentran en el salmón, el atún, la caballa y los huevos, en realidad mejoran la función cerebral.
  • Proteínas: que se descompone en aminoácidos en nuestro sistema digestivo, algunas de las cuales mejoran el estado de alerta y dan agilidad mental.
  • Los granos enteros: mejoran la salud cardiovascular, por lo que bombearás más sangre a todos tus órganos, incluyendo tu cerebro.
  • Vitaminas: como el acido fólico, vitamina B-12 y vitamina B-6 mejoran la capacidad para recordar la información.

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Por tu Salud!!!

Edú González Palomino

Alimentos para mantener saludable el Cerebro

27 septiembre, 2011 Deja un comentario

Si consumes regularmente una cantidad suficiente de estos alimentos lograrás ser una persona más atenta, concentrada y alegre.
De damos una lista de alimentos saludables para el cerebro estos son:

Arándanos: una dieta rica en esta fruta te permitirá una mayor motricidad y capacidad de aprendizaje, los arándanos tienen la facultad de proteger el cerebro del envejecimiento.(Inclúyelos sobre todo en tu desayuno).

Almendras: la fenilananina que contienen las almendras tiene la capacidad de estimular al cerebro para que genere dopamina como adrenalina y noradrenalina, neurotransmisores que potencian el buen humor.
Además contiene una gran cantidad de ribloflabina que potencia la memoria

Pollo: conocidos son sus beneficios para los músculos pero el pollo tiene también propiedades maravillosas que nuestro cerebro agradecerá. Su gran concentración de vitamina B, ayuda a evitar estados de ánimo que inhiben nuestra capacidad intelectual, como la depresión.

Yogurt Natural: la tirosina, aminoácido presente en gran cantidad en el yogurth aumenta la producción de dopamina y noradrenalina a través de los cuales conseguirás una mayor concentración y tu memoria se incrementara.

Espárragos: unos 125 gramos de espárragos contienen el 70% de las dosis diaria recomendada de acido fólico lo cual se traduce, según científicos Holandeses, en una mejora en la memoria de los adultos además de rebajar en casi dos años la edad mental.

Cacao: un estudio de la facultad de medicina de la universidad de Nottingham (Reino Unido), demostró que el cacao es rico en flavanoles, que mejora el riesgo sanguíneas hacia las células del cerebro y mejora la función cognitiva facilitando la realización d complejas tareas mentales.

Kiwi: Con solo comer uno al día, obtendrás mas vitaminas C de la que se recomienda en un día, protegiendo el cerebro de la acción de radicales libres, los cuales pueden causar perdida de la memoria y una menor capacidad de reacción ante complejas tareas.

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Edú González Palomino

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