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Archive for the ‘Nutrición Para El Cerebro’ Category

Los Elementos de una buena nutrición para el cerebro

24 julio, 2014 Deja un comentario

El normal funcionamiento adecuado de nuestro organismo requiere una ingestión diaria de los nutrientes esenciales. Estos se encuentran en las frutas, verduras, legumbres, granos enteros, productos lácteos dietéticos, carnes magras, pescados, mariscos y aceites, como el del la oliva.
Los nutrientes se dividen en dos categorías: los macro y los micronutrientes. Los primeros aportan energía y se requieren a diario en grandes cantidades. Incluyen proteínas, carbohidratos y grasas.
Las vitaminas y los minerales constituyen los micronutrientes. Se encuentran en los alimentos en pequeñas cantidades y son decisivos en el funcionamiento normal del organismo.
Casi todos los alimentos contienen tanto macro como micronutrientes en diversa proporción, una dieta saludable y balanceada consiste en comer una amplia variedad de alimentos.
El cuerpo toma de los alimentos la energía esencial para vivir. Nosotros consumimos energía de varias formas: se utiliza en las funciones vitales de conservación, como la respiración, el ritmo cardiaco y otras actividades inconscientes (o involuntarias).

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También la gastamos en nuestras actividades diarias conscientes, desde las sedentarias de leer o ver la TV, hasta los ejercicios y deportes agotadores. Incluso pensar y dormir requiere energía.
En ciertos momentos y circunstancias de la vida, como la infancia, el embarazo, la lactancia y el entrenamiento deportivo, o cuando estamos enfermos o recuperándonos de una enfermedad, nuestro organismo requiere mayor cantidad de energía para satisfacer las demandas adicionales que entonces tienen lugar. De modo análogo, quienes están recuperándose de una operación quirúrgica o de un traumatismo necesitan mayor energía que destina al funcionamiento correcto de los procesos de recuperación. De no satisfacer esas demandas, la recuperación será más lente o deficiente.

La ecuación de la energía: La salud óptima requiere equilibrar la energía consumida con la que obtenemos de los alimentos.

Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.

Por tu salud!!!

Edú González Palomino

Equilibrio entre Nutrición y Energía para el cerebro

21 julio, 2014 Deja un comentario

Piensa que este satisfecho por tus objetivos logrados, gozas de una buena salud y buen nivel social con un buen empleo y porque no como un gran empresario. Todo esto es posible si logramos equilibrar nuestra nutrición y nuestra energía.

En este artículo aprenderás como hacer que el gran porcentaje de tus alimentos se conviertan en energía que te ayuden a tener un GRAN día y tener mejores resultados a la hora de tomar decisiones.

“La buena nutrición y el ejercicio ayudan a conservar la salud y a vivir más años”
Tú eres lo que comes: Todo lo que comes y bebes afecta el funcionamiento de tu organismo. Los requerimientos nutricionales varían a medida que las necesidades del cuerpo se modifican en las diversas épocas de tu vida y según haya vivido esta.

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¿Qué necesita tu cuerpo?
Para crecer y funcionar bien requerimos un grupo completo de nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y agua, así como minerales y vitaminas.

Muchos de estos nutrientes no sólo son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo; de hecho, mejoran la salud y protegen contra varias enfermedades.

¿Es saludable su dieta?
Si tu dieta carece de algunos nutrientes o se excede en otros, su rendimiento no será óptimo y quizá se esté buscando problemas. Por ejemplo, existen pruebas de que comer en exceso grasa animal puede ocasionar un trastorno cardiovascular.

El balance comida – energía

Mantener un peso saludable requiere equilibrar la energía que le proporcionan los alimentos con la que gasta en su vida cotidiana, debido a nuestro modo de vida o al trabajo que realizamos, muchos de nosotros no hacemos el ejercicio necesario. El exceso de comida se almacena en el cuerpo como grasa, lo cual se traduce en sobrepeso y quizá en obesidad. A su vez ello puede desembocar en varias enfermedades como son diabetes, trastornos cardiovasculares, cáncer y problemas en las articulaciones.
Pero lo contrario también es verdad: si gastamos más energía de la que adquirimos perderemos peso. Sin embargo, pesar menos de lo debido también acarrea problemas y reduce la expectativa de vida.
Cinco al día: incluya en su dieta diaria por lo menos cinco porciones de frutas y de verduras para que en sus alimentos no falten las vitaminas y los nutrientes saludables.

Me gustaria que me dejaras un comentario sobre este articulo que acabas de leer y tambien cuentame un poco y digame cual es tu principal frustración al tratar de tener una alimentación equilibrada para el cerebro, Yo personalmente estaré costestando sus preguntas y comentarios.

Por tu salud!!!

Edú González Palomino

Como mejorar Nuestra Salud y Optimizarlo Para buenos resultados

20 julio, 2014 Deja un comentario

Bienvenidos a mi Blog Alimentos Para el Cerebro, Mi nombre es Edú Gonzalez Palomino, soy una persona aquien le gusta mucho estudiar de hecho uno de mis mejores Hobbies es Leer, puedo leer horas y horas; y me encantaria pasar el día haciendo lo que me apasiona estudiar e investigar más de carrera que es la Contabilidad, y otros temas en los que tengo mucho interes.

¿Por que he decidio abrir este blog?, Siempre he tratado de administrar al máximo mi tiempo y por ende mi trabajo, pero cierto día escuche a Carlos Andres Gallegos un empresario decir que el tiempo de por si no vale si no tenemos la suficiente energía para captar y hacer que las cosas sucedan, el cuerpo humano esta formado por energia y gastamos energía cada vez que hacemos cualquier actividad ya sea fisica o intelectual.

Entonces entendi que si quiero mejorar mi productividad en mi trabajo como profesional, como estudiante, como empresario tengo que proporcionarle a mi Cuerpo la energia y los nutrientes que este necesita para que desempeñe sus funciones normales y optimizarlos para tener mejores resultados: como prevenciones de enfermedades y mas productividad y creatividad.

Les invito a que juntos encontremos como arominizar nuestros alimentos para tener una buena salud y una buena productividad mental.

Por tu salud!!!!

Edú González Palomino

Controlar Las Calorias

2 marzo, 2012 Deja un comentario

Según muchas investigaciones, cuantos menos calorías se toman, más se prolonga la vida. En un estudio de veinte años de duración sobre diversos pirámides, investigadores de universidad de Wisconsin Madison descubrieron una dieta nutritiva pero de pocas colorarías atempera el envejecimiento y retrasa de forma significativa la aparición de los trastornos propios de este, como le cáncer, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el deterioro cerebral. Al acabo de los dos décadas que duro en el estudio, la mitad de los animales a los que se le dejo comer libremente seguían vivos, mientras que el 80% de los macacos de la india a los que se le dio los mismos alimentos, pero con un 30% menos de caloría, Vivian aun. Términos generales, señalan los autores del estudio , la dieta limitada prolongo la viva y su calidad en al vejes: la reducción de la cantidad calorías produce el importante efectos de prolongar la supervivencia, en lo que en muerte debida a las enfermedades propias de envejecimiento se refiere al incidencia de los tumores cancerosos y las enfermedades cardiovasculares en los animales que siguieron una dieta limitada era menos de la mitad de la que se observa en aquellos a los que se le dejo comer lo que quisieran. Un hecho sorprendente es que la diabetes es una dolencia habitual en los menos que se pueden comer todo lo que quieren; en cambio, no ha dado a un solo caso en ninguna animal que haya seguido una dieta restringida una dieta restringida hasta hoy dicen los investigadores no ha dado en ellos ni un caso de diabetes. Además , la salud del cerebro de los animales que tomaban una alimentación restringida era también mejor. En concreto. Las zonas del cerebro responsables del control motor y las funciones ejecutivas, como l memoria del trabajo y la resolución de trabajo de problemas parece que se conservan mejor a los animales que consumen menos calorías .
La reducción de la ingestión de la calorías en general ayuda a controlar el paso y disminuido el riego de infarto, cáncer y derrame cerebral que genera la obesidad ( un importante factor de riesgo para todas estas enfermedades ). Y más aun, la disminución de la cantidad de calorías activa determinados mecanismos del cuerpo para aumentar la producción de factores de crecimiento de los nervios, algo beneficioso para el cerebro.

Averiguar las posibles alergias a determinados alimentos y controlarlas

17 febrero, 2012 Deja un comentario

Mucha gente sabe que las alergia a determinados alimentos pueden provocar urticaria, picores, eczemas, nauseas, diarreas, y en casos graves constricción de las vías respiratorias, que puede dificultar la respiración y resultar mortal. Pero ¿Es posible que ciertos alimentos adictivos provoquen problemas emocionales, de conducta o de aprendizaje? Puedes estar seguro a este tipo de reacciones se les llama alergias ocultas a los alimentos y podrían estar malogrando tus esfuerzos por tener un cuerpo mejor .
Mi paciente marck padecía trastorno de déficit de atención y mostraba síntomas de ansiedad y de presión. Explicaba que siempre que tomaba algo que contuviera glutamato monosodico (GMS).para ver por qué se producía tal reacción, le escaneamos 2 veces el cerebro : una después de evitar cualquier alimento que tuviera GMS y otra después de una cena china con mucha cantidad de este . el escanograma del GMMS mostraba una marcada diferencia de actividad en el lóbulo temporal izquierdo de marck , la zona asociada con el control del temperamento. Le dije que tenía dos opciones: prescindir por completo el GMS o medicarse para evitar el problema dijo que si perdía los estribos una vez ,mas su mujer iba a divorciarse y que “es difícil sabes si algo lleva GMS o no . a veces aparece en las etiquetas como aromatizantes“ si tienes problemas con el temperamento quizás te convenga evitar estas sustancias.
Aunque el caso de marck es extremo, la sensibilidad a los adictivos de los alimentos, como el GMS , LOS EDULCOLORANTES artificiales o los colorantes probablemente estén más extendidas de lo que se piensa en lo que a alergias a los alimentosa se refieren, los principales inculpados son los cacahuates, la leche ,huevos, soja, el pescado , mariscos, los frutos secos y el trigo . Estos 8 productos representan el 90 % de todas las reacciones alérgicas a los alimentos. Entre los otros que se asocian comúnmente con las alergias esta en el maíz el chocolate, el té, el café, el café, el azúcar y la levadura, los cítricos la carne de cerdo, el centeno, la carne de vaca el tomate y la cebada.
Entre los síntomas que pueden advertirte de una osible alergia o sensibilidad a determinados se encuentran la aparición de orejas ,hinchazón de los ojos ,dolores de cabeza o migrañas enrojecimientos de las orejas, fatiga, dolor en las articulaciones ,sinusitis crónica (congestión o moqueo ) o problemas gastrointestinales .algunos trastornos conductuales que pueden producir los alimentos son la agresividad ,problemas de sueño ,falta de concentración y cambios de los patrones del habla (comerse o arrastrar las palabras ).
Cuando se sospecha que existe una alergia o una especial sensibilidad a un determinado alimento ,el profesional médico debe recomendar una dieta de alimentación .se trata de una dieta de la que se eliminan todos los alimentos problemáticos durante una o más semanas .son dietas fáciles de seguir por que son restrictivas .después del periodo inicial se reintroducen unos tras otro los posibles alérgicos .los alimentos que provocan conductas o síntomas físicos anormales se deben descartar por completo de la dieta .en estos casos es muy recomendable a acudir a unos especialista en nutrición.
Un ejemplo de dieta de eliminación es el caso de una mujer de 37 a los que se quejaba de fatiga ,ansiedad y ataques de pánico .con la dieta de eliminación ,todos esos síntomas desaparecieron .al ir reintroduciéndose los diferentes alimentos ,la mujer se dio cuenta de que el azúcar ,el maíz y el queso y el pomelo hacían que apareciera de nuevo los síntomas .hoy con la eliminación de todos estos alimentos, no padece síntoma alguno .
En un estudio realizado en Holanda en 2008 ,si sus autores descubrieron que someter a niños que padecían el trastorno de déficit de atención a una dieta restringida de eliminación reducía sus síntomas en más de un 50 % en el 73 % de ellos .es en esencia el mismo grado de eficacia que la que se consigue con los medicamentos adecuados para ese trastorno ,pero sin ninguno de sus efectos secundarios. básicamente durante el estudio ,los niños solo podían tomar arroz ,pavo ,cordero ,verdura ,fruta, margarina ,aceite vegetal, té ,zumo de pera y agua.los resultados fueron asombrosos . los autores de ese estudio descubrieron también que mejoraban el ánimo y el comportamiento adverso de los niños.
En 2003 se realizo un estudio con SPECT para determinar si la eliminación de los alimentos problemáticos podía afectar al funcionamiento del cerebro. En él se analizaba el riego sanguíneo de 30 personas celiacas (enfermedad que produce intolerancia al trigo y a sus derivados ). La mitad de ellas llevaba casi un año con una dieta sin gluten . También se estudiaron a 24 personas como grupo de control.los autores de estudio concluyeron que los pacientes celiacos que siguieron la dieta sin gluten eran significativamente menos propensos a experimentar una disminución de riego sanguíneo que aquellos que seguían tomando gluten. solo el 7 % de los que eliminaron de su dieta experimentaron un menor riego sanguíneo en al menos una zona del cerebro .una vez más ,queda demostrado que los alimentos que tomamos pueden afectar directamente a nuestro cerebro .

Complemento de Multivitaminas y minerales

16 febrero, 2012 Deja un comentario

El 91 % de los estados unidenses no aman al menos de 5 raciones de frutas y verduras al día ,el mínimo necesario para una buena nutrición.
Llevo muchos años predicando que todo el mundo debe tomar un complemento mutivitamico al dia. Asi los considera también el journal of the american medical associatión (AMA). La AMA estuvo 22 años desaconsejándolos, pero al final cambio de opinión .hoy recomienda que todos tomemos vitaminas a diario, porque ayudan a prevenir las enfermedades crónicas. Muchas personas argumentan que con una dieta equilibrada no se necesita complementos, tal vez sean verdad pero ¿Cuántos tomamos en realidad una dieta perfectamente nutritiva todos los días? Además de un complemento mutivitamico /mineral diario, casi siempre receto también a mis pacientes otros de aceite de pescado .muchos han sido los estudios que se han ocupado del aceite de pescado, una magnifica fuente de ácidos grasos de omega -3 . son dos componentes más estudiados son el acido eicosapntaenoico(EPA) Y el acido docosahexanoico (DHA).El DHA es un componente fundamental de las membranas celulares, especialmente las del cerebro y la retina es esencial para el buen desarrollo del cerebro y del feto y los bebes y para el mantenimiento de una función cerebral normal a lo largo de la vida. Parece que el DHA es un importante factor de la fluidez y flexibilidad de las membranas de las células del cerebro y es posible que desempeñe un papel importante en nuestra forma de pensar y sentir en el apéndice C, “los complementos ,encontraras mas información al respecto .

 

Controlar Los Tentempiés

15 febrero, 2012 Deja un comentario

Si alguien te ha dicho que vas a evitar esos tentempiés que se suelen tomar a lo largo del día, no le hagas caso. Pasar muchas horas sin comer nada puede ser muy lesivo para la función cerebral y provocar que los niveles de azúcar bajen demasiado .el bajo nivel de azúcar se asocia a un déficit control de los impulsos y la irritabilidad .también puede producir estrés emocional .Phil tiene 53 años y sufría ataques de ansiedad. Todos los miércoles por la noche cenaba en un restaurante y todos los miércoles antes de salir de casa para dirigirse al restaurante, padecía un ataque de ansiedad .al final se descubrió que Phil cenaba a las 6 de la tarde pero los miércoles no lo hacía hasta las 8 pm. Esa espera de dos horas hacia que le bajara el nivel de azúcar cuando empezó a tomar una manzana y unas cuantas almendras a las seis todos los miércoles desaparecieron los ataques de ansiedad.

Comer más o menos 3 o 4 horas a lo largo de la jornada puede ayudar a equilibrar el nivel de azúcar .no se trata de un permiso para estar atiborrándose todo el día. al tomar algo de las principales comidas ,procura que sean alimentos de pocas calorías ,y si es posible añade una cantidad equilibrada de proteínas ,carbohidratos complejos y grasas buenas personalmente, me encantas los tentempiés .viajo muy a menudo ,así que hey aprendido a aprovisionarme de tentempiés sanos para el viaje , de los contrario me siento tentado a echar una mano de golosinas de las tiendas de regalos de los aeropuertos .uno de los que más me gustan son las frutas secas ,sin ningún azúcar añadido ni conservantes y las verduras frescas crudas ,mas algunos frutos secos o un poco de queso bajo en grasa para compensar los hidratos de carbono de las frutas y verduras con un poco de proteínas y grasas ,pero hay que tener cuidado con las frutas secas y verduras ;muchas marcas añaden azúcar ,conservantes u otros ingredientes que no las hacen precisamente sanas . Hay que leer las etiquetas . busca marcas que no añadan nada
Estos son unos de los cuantos tentempiés más que suelo tomar por la tarde:
• yogurt bajo en grasa y frutos secos.
• Requesón bajo en grasas con fruta y un pan de almendras o nueces de macadamina
• Una porción de queso y medio puñado de uvas
• Pavo y manzana con una nuez de macadamia o tres almendras
• Huevos duros con puré de garbanzos (se retira la yema de las rodajas de huevo y estas se rellenan de una cucharadita de puré, para darle mejor sabor ,se añade un pimentón dulce.)

 

Consumir Menos Sal Y Más Potasio

14 febrero, 2012 1 comentario

Mucho gente se equivoca en al culpar a la sal de que engorde la sal por mi misma no hace aumentar de peso, pero sí que el cuerpo retenga el agua lo cual puede hacer que te sea muy difícil subirte la cremallera de esos tejanos tan ajustados parte del problema de la sal que normalmente se encuentra en grandes cantidades en los alimentos procesados de muchas calorías que se vende en las tiendas y el comida rápida y en la que se sirve en los restaurantes. por esto es muy probable que el consumo de alimentos con gran contenido en sal haga que con el tiempo aumentes de peso .
Ten en cuenta que la sal no es lo mismo que el sodio .en la sal de mesa hay más o menos un 40 % de sodio la sal se encuentra de forma natral en muchos alimentos y en el cuerpo humano. El sodio y el potasio son electrolitos que intervienen en toda una diversidad de funciones corporales ,y para que estas funciones sean optimas , es necesario que dicho electrolitos se encuentren equilibrados. Si no, lo están, y el nivel del sodio es muy superior al de potasio, como le ocurre a la mayoría de los EE.UU se puede producir un aumento de peso, y hipertensión , resistencia a la insulina y un sistema inmunológico deprimido.
Son muchos los estudios en los que se a demostrado que una dieta con poco sal , como los denominados sistemas dietéticos para detener la hipertensión (DASH, en sus siglas inglesas) reducen éstas en tan solo catorce días .también se a demostrado que disminuye el riesgo de derrame cerebral o afecciones cardiacas .en una de estos estudios se demostró que quienes disminuían la ingestión de sal en un 25% el riesgo de fallecer de infarto es diez o quince años después. además, como la dieta se basa en tomar abundantes alimentos sanos para el cerebro ,como frutas y verduras ,cereales integrales ,proteínas sin grasas y grasas buenas y grasas buenas ,puede producir una pérdida de peso y mejorar la función cerebral.
Tan importante como reducir el consumo de sal es aumentar el de potasio .en un estudio reciente se descubrió se descubrió que tomar el doble de potasio que de sodio puede reducir a la mitad el riesgo de fallecimiento por alguna cardiopatía .un estudio de 1997 publicado en journal off the american medical association ;en el que se reseñaban los resultados de treinta y tres ensayos clínicos idénticos ,señalaba que en las personas que tomaban complementos de potasio bajaba la presión arterial .entre los alimentos con alto contenido en potasio están los plátanos ,el melón ,el kiwi, las judías blancas ,las naranjas ,los tomates y todas las carnes .

 

Conocer el índice glucemico

9 febrero, 2012 Deja un comentario

Para saber cómo afecta el nivel de azúcar en la sangre los diferente alimentos y “caprichos “debes consultar los índices glucemicos (G) de cada uno de ellos los de índices bajo solo causan pequeñas fluctuaciones en estos niveles , lo cual ayuda a mantener la energía a lo largo del dia.los de índice alto hace que se disparen los niveles de azúcar en la sangre ,para después caer en picado .este efecto “montaña rusa” produce una inyección de energía pero luego deja a la persona apática y aletargada ,la clave para gozar de una buena salud cerebral radica en asegúrese que estos caprichos que tomemos tengan un índice glusemico bajo.

Para el cerebro son aun mejores los carbohidratos que contienen mucha fibra, la fibra dietética es extremadamente sana y puede reducir el colesterol, con lo que se estimula el riego sanguíneo. Entre los alimentos altos en fibra están la verdura, la fruta, los cereales integrales y la legumbres .entre las diversas frutas y verduras, las mejores son las verduras que no contienen almidón y la fruta con poco azúcar –por ejemplo, el brócoli es mejor que piñas patatas, y los arándanos, mejores que la piña –.en el recuadro encontraras los alimentos de bajo índice glucemico y mucha fibra ,que son los que más te convienen.

   EVITAR EL PAN ANTES DE COMER
¿Por qué los restaurantes sirven gratis un cestito de pan antes de pedir?¿por qué no almendras ,o un poco de carne o pollo ? la razón es que el pan abre el apetito e incita a comer mas .en especial el pan blanco ,hecho con harina blanqueada y procesada ,distara los niveles de azúcar y estimula la serotonina ,el neurotransmisor natural de sentirse bien del cerebro, que hace que uno se sienta más alegre y con menos ansiedad.

En las SPECT cerebrales .He visto que las intervenciones con serotonina ayudan a relajar o disminuir la actividad del córtex prefrontal .cuando receto antidepresivos o complementos para aumentar la serotonina ,mis pacientes me suelen decir que se encuentran mejor ,pero también que se sienten menos motivados .todo lo que disminuye la actividad del córtex prefrontal hace que la persona se sienta más impulsiva y menos preocupadas por las consecuencias a corto plazo .el pan o cualquier carbohidrato simple antes de empezar a comer ayuda a que nos sintamos mejor ,pero también más impulsivos cuando después lleguen los postres .deja el pan ,espera a la comida y el resultado te dejara más satisfecho.
                          

Ingerir más hidratos de carbono bueno y menos malo e reducir la ingestión de azucares

8 febrero, 2012 Deja un comentario

En algunas dietas  que se han puesto de moda ,los hidratos de carbono  tienen mala fama sin embargo ,son un aparte necesaria  de cualquier dieta sana ,ya que aportan el combustible  que el cuerpo necesita  para su actividad  física .la cantidad de hidratos de carbono  ,en cambio, a los comedores impulsivos  normalmente  les van mejor  las proteínas.

Cualquiera que sea el tipo al que pertenezcas ,debes saber que unos carbohidratos son mejores de otros .dos son sus clases principales : los complejos y los simples .de los complejos, los mejores son de la fruta ,la verdura ,las legumbres  y los cereales integrales .son alimentos  que se tarda más en dirigir  y contienen muchas vitaminas ,minerales y fibra ,todos ellos son muy sanos  para la salud del cerebro  y el cuerpo en general .los carbohidratos que convienen evitar son los simples, como el azúcar de mesa ,la bollería ,los dulces ,los refrescos ,los zumos  de fruta ,el pan blanco ,la pasta y el arroz blanco.los hidratos de carbono simples se digieren rápidamente ,tienen poco valor nutritivo  o ninguno ,y pueden provocar trastornos  y mayor peso.

Reducir la ingestión de azúcar

Frenar el consumos de los alimentos azucarados es un paso importante para mejorar la salud .el azúcar dispara sus niveles en la sangre ,para luego, al cabo de unos treinta m. hacer que bajen  de repente ,provocando una  una sensación de debilidad y torpeza

.como veíamos el caso de lamar  odom al principio de este capitulo ,no hay duda  que el azúcar puede ser adictivo .las calorías vacías—-las que provienen de alimentos con poco  aporte nutritivo.-del azúcar pueden provocar  también obesidad e inflamación excesiva ,con el consiguiente riesgo de  de desarrollar la diabetes  de tipo 2,cardiopatías  derrame profesional, y no solo eso ,el azúcar también estimula la actividad epiléptica. En una serie de estudios llevado a cabo en la universidad johns Hopkins  cuando los neurólogos retiraban por completo los carbohidratos  simples de la dieta de los niños ,se producían una contundente  disminución  de la actividad epiléptica  que en algunos de esos estudios se reducía a la mitad.

El azúcar afecta a unas personas más que a otras .jheny ,de veinte cinco años  s un ejemplo típico. Llevaba muchos años con problemas de ansiedad, fatiga y depresión .no dejaba de pensar en los dulces y a lo largo del día sufría frecuentes  dolores de cabeza, cambios de humor y mareos .cuando dejo de comer  todos aquellos caprichos  con azúcar refinado que antes se permitía ,y abandonó la cafeína y el alcohol y todos tus síntomas desaparecieron

el consumo de azúcar lleva décadas sin dejar de aumentar, y actualmente  los estados unidenses consumimos una media de 22.2 cucharaditas(casi medio tazón) diarias de azúcar añadidos ( 355 calorías al día)el origen principal de los azucares añadidos de la dieta EE.UU son los más  refrescos y otras bebidas con elevado contenido de azúcar .consciente del daño  que provoca en nuestra salud la ingestión excesiva de este producto, la american heart  association hizo en 2009 una declaración en la que recomendaba que los americanos redujeran su consumo de azúcar añadidos a no más de 100 calorías al día para las mujeres  y 150 para los hombres.

Si quieres reducir la ingestión  de azúcar ,empieza por prescindir de los refrescos y limitar el consumo  de galletas, dulces y helados. Se que no es fácil. Como señalaba antes, según el libro the end overeating:taking conrol of the insaciable american appetite,del doctor David kesslerla combinación de alto contenido en grasa y alto contenido en azúcar que se encuentra en muchos de esos tentempiés que le hacen a uno la boca agua dan vida libre a la pamina del cerebro como lo hacen las drogas y el alcohol .dice el autor  que algunas personas llegan a escucharse a las galletita de chocolate como otras caen en la adicción ala cocaína .que es sler y su equipo de investigadores han constatado esta teoría también en los animales  en un estudio, descubrieron que uno de los ratones aumentan progresivamente el deseo del batido de leche  como elevado contenido en grasas y azúcar que se les  daba, y cuanto más azúcar se  le añada, mas consumían los ratones  el azúcar es un ingrediente común de miles de alimentos procesados incluso de alimentos que no son dulces ;por esto hay que empezar a fijarse bien en las etiquetas .muchas salsas para espagueti y ensaladas, kétchup, la mantequilla de cacahuate y algunos crack contienen algún tipo de azúcar. si en las etiquitas se leerá  simplemente “azúcar” seria fácilmente de saber lo que se tendría que eliminar de la dieta, pero no así .en estados unidos, en las  etiquetas sobre los ingredientes del producto, puede aparecer  con toda la diversidad de nombre(consulta el recuadro9.la lista no es más que un ejemplo, pues los fabricantes pueden utilizar muchísimos mas nombres por lo que el consumidor debe estar muy atento si uno empieza a fijarse en estos nombres, enseguida se da cuenta de la gran cantidad de alimentos que llevan azúcar. También se percata de la posibilidad  de que un determinado aliento no tenga azúcar entre sus principales ingredientes  pero puede llevar tres, cuatro o más tipos distintos de él. Si se suman todos, la cantidad resultante de azúcar es grandísima .el otro día quería comprar algún tentempié, y me decide por esas llamadas barritas dietéticas. En el envoltorio destacaba la palabra salud, pero la lista de ingredientes  otra cosa.

LISTA DE INGREDIENTES DE UNA BARRITA DIETETICA

• granola copos de avena integrales azúcar(¡azúcar! Harina de arroz copos de trigo integrales melaza (¡azúcar! Bicarbonato sódico lecitina de soja parcialmente hidrogenada color de caramelo (¡azúcar!) malta de cebada (¡azúcar!)sal leche en polvo sin grasa aceites de semilla de algodón con TBQH (butilhihidroquino terciario)
Aceite cítrico acido de girasol con tocoferol (grasas trans natural)
• sirope de maíz (¡azúcar!)
• arroz crujiente copos de cereales integrales arroz azúcar (¡azúcar!) sal malta de cebada (¡azúcar!)
• azúcar(¡azúcar!)
• sólidos de sirope de maíz (¡azúcar!)
• glicerina
• sirope de maíz alto con fructosa
• cacahuates
• saja parcialmente hidrogenado y/o aceites de semillas de algodón
• sorbitol (¡azúcar!)
• carbonato cálcico(¡azúcar!)

• fructuosa (¡azúcar!)

• sabores naturales y artificiales
• sal
• melaza(¡azúcar!)

• lecitina de soja(¡azúcar!)

• agua
• BHT (butil hidrixitolueno)
• Acido cítrico
Algunas formas de azúcar aparecen hasta catorce veces .una vez leída la etiqueta de la dichosa barrita, no parece tan sana como se anuncia.
Al ver los nombres que se le dan al azúcar, quizá te extrañe el zumo de fruta y el zumo de azúcar concentrado.¿ no quedamos en que la fruta es uno de esos caprichos tan sanos que uno se puede permitir ? déjemelo que te lo aclare. Si ,la fruta es muy buena para la salud ,pero el zumo no lo es tanto .el de naranja, por ejemplo ,contiene una pequeña cantidad de vitamina C ,mucho azúcar y agua .no contiene la fibra que si tiene la naranja el zumo es mejor que una coca cola diet, pero no tan bueno como la naranja.

Las diferentes grasas omega-3 afectan el cuerpo de diversas formas

25 enero, 2012 Deja un comentario

Así  como existe más de un  tipo de  vitaminas B (vitamina B1, B6, B12 y así sucesivamente), hay más de un tipo de  ácidos grasos omega-3 cada uno  de  ellos afecta el cuerpo    de  diferentes formas. Los tipos de ácidos grasos omega-3, encontrados en la comida vegetal son distintos de los encontrados en el pescado. Así que si usted consume alimentos de origen vegetal que  contienen grasa  omega-3, tales como la linaza molida o el aceite  de semilla de linaza, todavía tendrá una deficiencia en las otras grasas omega-3 que se encuentran principalmente en el  pescado. por ejemplo, muchos de los alimentos q hacen vegetal de  omega-3,no con los  tipos encontrados en el pescado. Esto no es necesariamente malo, pero algunos consumidores pueden tener  la impresión equivocada de que la obtienen suficiente grasas omega-3 cuanto  de  hecho todavía  tienes  suficiente la cierta clases.

Centinelas estructuras 

Las  grasas omega-3 están involucradas con casi todas las  funciones claves del  cuerpo  y son una parte estructural importante de cada célula del organismo.nos e la clase de grasa que se  espera para ser  utilizada en una hambruna. Demos un breve vistazo  a algunos  de sus  roles vitales

Cerca biológicas

as  grasas omega-3  son las guardianas de las células. Forman la  arquitectura clave de la  membranas,  la cerca  biológica que  rodea cada  célula. Esto afecta  la fluidez  de las  células cual,   a su vez, influencia un  número  de  actividades  en  el cuerpo. En  forma  notable, la composición  y fluidez  del las membranas  celulares  dependen  en gran  medida de lo comemos.

Cimientos del  cerebro

Las grasas omega-3 son los  cimientos clave  de cerebro y  de los  ojos. Son al cerebro  lo q  el calcio   es  de  huesos. De   hecho, la  mayor  parte del cerebro (60 por  ciento) está compuesta  de grasa, la segunda concentración más alta de grasa en el cuerpo

Actividades esenciales

La grasa  omega-3   son como abejas industriosas por lo tanto el cuerpo. Demos una mirada a su impacto  a largo plazo  sobre el salud:

Comunicación  celular 

Las  células del cuerpo se comunican de manera inalámbrica y las grasas omega-3 les ayuden  a mantenerse  en este contacto. Es perecido a la recepción  de un teléfono celular puedes quedar “desconectada” esto tiene un significado especial para la  función cerebral, la cual afecta el ánimo, el aprendizaje, la concentración y la memoria.

Encender y apagar los genes

A largo de toda la vida, los  genes son regulados en  forma constante  o perdido  y apagados  como un interruptor. De forma  sombrosa, de acuerdo  con una nueva y  dinámica área de  investigaciones llamadas eicosanoides. Estas tienen  impacto en una variada  gama  de  funciones  que  incluyen la fertilidad, la  digestión, la función  renal, la respiración, la soriasis. El cáncer, las  alergias, y las  migrañas

Roles específicos en el cuerpo

Si las  actividades  anteriores  no son los  suficientes impresionantes, las grasas omega-3  juegan roles  importantes  en el mantenimiento de la salud  de los órganos. Recuerda los  síntomas  del  niño enfermo  que  tenia deficiencia de  ácidos grasos  omega-3: adormecimientos, hormigueo, debilidad, incapacidad para caminar, dolor de piernas, disturbios psicológicos y  visión capacidad borrosa. Estos  síntomas ilustran las diversas  funciones  corporales  afectadas por las  grasas las  omega-3:

El cerebro

Las grasas omega-3 ayudan a elaborar y regular en el cerebro químicos  fundamentales  que  afectan el ánimo. Estas grasas se  requieren para el crecimiento y el desarrollo del cerebro, por no mencionar la comunicación celular, la cual se puede  afectar el aprendizaje y el cociente  intelectual. Esta  función  de las  omega-3   tiene muchas implicaciones sobre el estado de ánimo  y los  desordenes   de aprendizaje, la  demencia, el estrés y la hostilidad.

La visión

Las grasas omega-3son griticas  para visión   a lo largo del  siglo vital  desde  el desarrollo  de la vista  en el útero hasta prevención de  problema  visuales  en los años tardios.es el rol tiene muchas aplicaciones en los desordenes de la visión y el aprendizaje .

 La sangre

 Aunque se pone que la sangre debe ser más espesa que el agua , el espesor sanguíneo (viscosidad puede ser riesgo para la salud las o mega hace que la sangre circule suavemente lo cual permite al corazón bombear la sangre con menor esfuerzo. Las grasas o mega tres también protegen arterias al mantenerse elásticas y flexibles.

Esta característica tiene muchas implicaciones en los infartos cardiacos y los derrames

Estimulador cardiaco natural

Las grasas omega-3 ayudan al corazón al mantener un ritmo constante despacioso .esto ayuda a prevenir muerte súbita por infarto, lo cual es una consecuencia frecuente de la arritmia cardiaca

Huesos fuertes

 Las grasas o mega tres ayudan a incrementar la absorción del calcio y la formación de los huesos y además evitan la distribución cartílagos y de esta manera juegan un rol al prevenir y tratar las osteoporosis.

Esto es difícil  imaginar  que  el consumo  inadecuado  de grasas omega-3 tendrá  algún efecto en alguna parte  del cuerpo incluyendo el cerebro  de forma clara, las  grasas  omega-3 se requieren para un cuerpo y mente sanos

La Importancia de Los Alimentos Para el Cerebro Parte VI

15 enero, 2012 Deja un comentario

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  • Lentejas:Ricas en azúcares de asimilación lenta. Son idóneas para la salud neuronal. Además, son una potente fuente de hierro y facilitan el transporte del oxigeno al cerebro.
  • guaraná como el Ginko Biloba mejoran la microcirulación cerebral (dilatación de los vasos sanguíneos).
  • semillas de calabaza: El zinc es esencial en la protección de tu mente y el cerebro de los terribles síntomas de envejecimiento y el olvido. Así pues, en nuestra lista de los mejores alimentos para el cerebro son las semillas de calabaza; por favor den la bienvenida como una buena manera de obtener tu dosis diaria de zinc. Guárdala en tu bolsillo y cómelos a lo largo del día, un puñado será suficiente.
  • Grosellas negras: La vitamina C es muy buena para la agilidad mental y mantenerse fuerte. La vitamina C es el más famoso de los antioxidantes y esencial para proteger tu cerebro de los efectos físicos del envejecimiento. Por favor, también la grosella negra, es una fantástica fuente de vitamina C y uno de los mejores alimentos de todo el cerebro.
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  • Pescado. El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, que son esenciales para el desarrollo y función del cerebro. Una dieta rica en omega 3 se relaciona con menor riesgo de demencia y con un deterioro mental más lento. Además es probable que jueguen un papel importante en la memoria, especialmente en los adultos mayores.
  • Nueces. Las nueces y otras semillas oleaginosas son buenas fuentes de antioxidantes y vitamina E que se asocian con un menor deterioro mental al envejecer. Puesto que las nueces son buena fuente de grasa y por lo tanto de calorías, consúmalas diariamente pero con moderación.
  • Brócoli: son ricos en vitamina K para el desarrollo del cerebro y la función cognitiva. El alto contenido de vitamina K pone brócoli en nuestra lista de los mejores alimentos para el cerebro en tu dieta.
  • Garbanzo: resulta tener una sustancia muy interesante que funciona como antidepresivo, de forma tal que si se acostumbra periódicamente, podemos ahorrarnos el Prozac y otros medicamentos, caros y controlados que tienen repercusiones poco gratas.
  • Los tomates: tienen un papel importante en la prevención de las enfermedades cerebrales, ya que contienen licopeno, un antioxidante que destruye los radicales libres en el cuerpo. Por lo tanto, el consumo de tomates puede protegerte contra enfermedades del cerebro como el Alzheimer.
  • La linaza está llena de grasa muy saludable, que está involucrada en la función cerebral. Búscala en panes y en el rico emoliente.

Por tu salud,

Edú González Palomino

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La Importancia de Los Alimentos Para el Cerebro Parte V

15 enero, 2012 Deja un comentario

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Almendras: la fenilananina que contienen las almendras tiene la capacidad de estimular al cerebro para que genere dopamina como adrenalina y noradrenalina, neurotransmisores que potencian el buen humor. Además contiene una gran cantidad de ribloflabina que potencia la memoria.

Aguacate. El aguacate es una fuente de grasas monoinsaturadas que disminuyen el riesgo de acumular colesterol en las arterias y mejoran el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro.

Ají. Es un gran alimento para el cerebro, ya que contiene una alta cantidad de vitamina C (más que las naranjas), que es esencial para el cerebro.

• Aceite de Chía: la semilla de Chía es la fuente vegetal más rica de ácido graso omega-3. La Chía tiene aproximadamente tres a diez veces la concentración de aceite que la mayoría de los granos. Posee entre 19 y 23 por ciento de proteína y es una buena fuente de vitamina B, calcio, potasio, cinc y cobre.

Aceite de Onagra: la onagra o primavera de noche, procedente de América del Norte, fue introducida en Europa a partir del siglo XVII. Esta planta interesa a los investigadores y a los médicos por sus virtudes terapéuticas. Desde hace décadas, su aceite ha sido el objeto de varios estudios clínicos a doble ciego en medios hospitalarios, concretamente en Alemania, en los Estados Unidos, en Francia y sobre todo en Gran Bretaña.
El aceite proviene de los granos de la onagra, contiene alrededor del 70% de ácido linoleico y 12% del ácido gamma-linolénico. Estos dos ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) pertenecen a la familia de los omega 6 y son indispensables para la vida celular.
La originalidad del aceite de onagra es la de aportar el ácido gamma-linolénico, ya que en numerosas circunstancias su síntesis es imperfecta, ya sea por carencia de aporte por los aceites vegetales (girasol, cartamo), que contienen ácido linoleico, ya sea por insuficiencia de la acción de la D6-desaturasa (falta de Zn, Mg, B6, B8).

• Agua y Vino tinto: la deshidratación no es buena compañera de los esfuerzos de concentración por lo que es recomendable beber mucha agua. En cuanto al vino tinto, rico en polifenoles, dos vasitos diarios sobre todo para las mujeres juegan un papel protector contra las enfermedades cardiovasculares.

Azúcar. Un tipo de azúcar, la glucosa, es la fuente de energía preferida por el cerebro. Esta glucosa es producida en nuestro cuerpo a partir de los azúcares y carbohidratos que consumimos. Por esta razón comer o beber algo dulce puede ofrecer una mejora a corto plazo de la memoria, los procesos de pensamiento y otras habilidades mentales. Sin embargo consumir demasiada azúcar es un factor de riesgo para obesidad, que a su vez, se relaciona con disminución del tejido cerebral. Por lo tanto el azúcar debe incluirse en la dieta con moderación.

• Cacao: un estudio de la facultad de medicina de la universidad de Nottingham (Reino Unido), demostró que el cacao es rico en flavanoles, que mejora el riesgo sanguíneas hacia las células del cerebro y mejora la función cognitiva facilitando la realización de complejas tareas mentales.
Se ha demostrado que el grano de cacao (sí, de donde sale el chocolate) aumenta la salud del cerebro. Sin embargo, esto no es una excusa para comer más chocolate. En realidad, la mayoría de chocolate contiene una cantidad muy pequeña de la semilla real, así que lo mejor es comer una pequeña cantidad al día y siempre que sea el más oscuro, el que tiene más de 75% de cacao.

• Cereales integrales. Estos alimentos también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejoran flujo de sangre al corazón y al cerebro.

Por tu salud,

Edú González

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La Importancia de Los Alimentos Para el Cerebro Parte III

15 enero, 2012 Deja un comentario

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Más consejos: es importante cuidar el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. El cerebro utiliza glucosa como única fuente de energía, por eso siempre debe estar disponible. Lo conseguimos no saltándonos comidas, incluyendo un poco de proteínas junto con hidratos de carbono en cada comida y evitando los alimentos “blancos” o refinados.

No hay que olvidar los alimentos que permiten la formación de neurotransmisores como la acetilcolina, responsable de la memoria y el pensamiento. Para ello hemos de contar con el aporte de lecitina de soja, germen de trigo, huevos y otros alimentos ricos en vitaminas B y C.

Por último, es más recomendable incorporar a la dieta diaria ácidos grasos esenciales, en particular el omega 3. Más de la mitad del cerebro está formado por grasa, pero no cualquier tipo de grasa es buena para él.   La dieta actual abunda en grasa saturada (bollería, carnes rojas, embutidos, mantequilla, grasa hidrogenada, etc.), y no es precisamente la que más le conviene-

De hecho, el cerebro es un gran consumidor de DHA, un acido graso de cadena larga de la serie omega 3 que, por el contrario, no está tan presente en la dieta como debería. El secreto está en mantener una proporción adecuada de los dos tipos de omega, lo cual suele establecerse en cuatro partes de omega 6 (aceites vegetales, nueces, cereales, pan integral, huevos, carne de cerdo, etc.) y una de omega 3 (sobre todo pescado azul, pero también aceite de lino, semillas de calabaza y aceite de cáñamo).

Hoy en día esta proporción está bastante desequilibrada, se consume mucho omega 6 y muy poco omega 3, y los aceites que se utilizan suelen ser refinados, algo que tampoco es recomendable. Optaremos por aceites de primera presión en frío para tomar en crudo y aceite de oliva no refinado para freír, porque es el que soporta mejor las altas temperaturas.

El cerebro representa la memoria, la creatividad, el almacén de las emociones, los pensamientos y los recuerdos, contiene nuestra capacidad de aprendizaje y de concentración. Es, en suma, lo que da vida a nuestro cuerpo. Si lo mimamos como se merece, los beneficios serán la mejor jubilación que podemos tener.

Las Bondades de los Alimentos Para el Cerebro

Descubre las bondades y beneficios de los alimentos naturales para un máximo desempeño cerebral.

  • Arándanos: una dieta rica en esta fruta te permitirá una mayor motricidad y capacidad de aprendizaje, los arándanos tienen la facultad de proteger el cerebro del envejecimiento. (Inclúyelos sobre todo en tu desayuno).Algunos estudios sugieren que estas frutas ricas en antioxidantes   protegen a las células del estrés oxidativo y reducen algunos efectos del envejecimiento como el riesgo de enfermedad de Alzheimer. También hay estudios que sugieren que los arándanos pueden mejorar significativamente las capacidades de aprendizaje.

Por tu salud,

Edú González Palomino

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La Importancia de Los Alimentos Para el Cerebro Parte II

15 enero, 2012 Deja un comentario

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Pero si las endorfinas se desencadenan naturalmente a partir de ciertas situaciones, hay otros que se pueden crear o sintetizar a partir de alimentos. Entre los neurotransmisores más famosos tenemos la dopamina, la acetilcolina,  la serotonina, la adrenalina, la noradrenalina y el ácido gamma amino butírico.

Aceptada la premisa de que somos seres químicos y de que los alimentos son los compuestos que precisamos para nuestro funcionamiento físico, psíquico y espiritual, la elección de los mismos puede modificar nuestro comportamiento y sensaciones. Con todo, cabe incidir en que, como dice el profesor Jean Dausset, “Cada ser humano es único” y su metabolismo es el que dicta las pautas en función de lo que ingiera.

De todos los órganos que pueden sufrir deterioros, el cerebro es al que menos atención se suele prestar hasta que manifiesta síntomas de falta de concentración, fatiga, pérdida de memoria, etc. El fantasma del Alzheimer planea tan bajo en la sociedad actual que últimamente ha surgido la moda de la estimulación y el entrenamiento cerebral a través de juegos de memoria, de razonamiento y lógica, e incluso a través de cursillos específicos.

 Si piensas que eres un candidato a perder la cabeza por que le cuesta acordarse de los nombres de actores de películas o donde deja las llaves, las gafas o la billetera, que no cunda el pánico. Ya se cuenta con un deterioro de la memoria que “acompaña a la edad” como señalan los neurólogos, que está dentro de la normalidad.

Sin embargo, es cierto que hay factores que juegan en contra de la buena salud cerebral, y si no los atendemos, los efectos indeseables sí se harán más evidentes. Hay que tener en cuenta que las neuronas, las células del sistema nervioso no se reproducen como otras células del cuerpo; se van muriendo; y el número inicial, que se estima en más de 100,000 millones en el cerebro, va decreciendo a partir de los 35 – 40 años aproximadamente.

 Pero aún se pueden perder muchísimas más por cuestiones que pueden evitarse, como tomar alimentos que no convienen, excederse en otros, beber alcohol incontroladamente, tener adicción al tabaco y otras drogas, así como abusar de los medicamentos, entre muchos otros factores.

Una buena irrigación sanguínea es fundamental para un cerebro activo. Alrededor de un 20% del caudal sanguíneo bombeado por el corazón lo utiliza el cerebro, de modo que hay que procurar una circulación fluida. En ese sentido, las mismas recomendaciones que se dan para cuidar el corazón serán útiles para la cabeza: hacer ejercicio físico, evitar grasas saturadas y mantener a raya el colesterol.

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